Bağışıklık sistemimizi güçlendiren yıldız besinler

Bağışıklık sistemi vücudumuzun en önemli ve en doğal savunma sistemidir.  Bağışıklık, vücudu her türlü hastalığa ve uzun vadede daha az soruna karşı korumak için bir araya gelen hücre, doku ve organ ağıdır.

PAYLAŞ

Bağışıklık sistemi vücudumuzun en önemli ve en doğal savunma sistemidir.  Bağışıklık, vücudu her türlü hastalığa ve uzun vadede daha az soruna karşı korumak için biraraya gelen hücre, doku ve organ ağıdır.

Hastalığa ve enfeksiyona yol açan virüsler, bakteriler, parazitler ve hatta mantarlar gözle görülmeyecek kadar küçük yabancı maddeler çevremizdeki her yerde bulunabilir.

Mevsimlerin sert değişimleri, aşırı stres, uyku düzeninin bozulması, kirli hava gibi modern dünyanın negatif etkileri bağışıklık sistemimize önemli oranda etken neden olurken, özellikle kış mevsiminde havaların soğumasıyla birlikte vücudun bağışıklık sistemi zayıflar ve metabolizma yavaşlar.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için ne yapılmalı?

Öncelikle kişinin günlük yaşam tarzı stratejileri güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir. Aşağıda sıralanan yaşam tarzı stratejileri bir kişinin bağışıklık sistemini daha güçlü hale getirebilir. Bunlar;

-Sigara içmemek
-Düzenli egzersiz yapmak
-Sağlıklı kiloyu korumak
-Alkol tüketmemek veya aşırıya kaçmamak
-Yeterli uyku
-Stresi en aza indirmek
-Doğru el yıkama ve ağız hijyeni uygulamak
-Güçlü bir bağışıklık sistemi için hangi gıdalar tüketilmeli?

Yeterli ve dengeli beslenme bağışıklık sistemini güçlü tutar

Güçlü bir bağışıklık sistemi yeterli, dengeli ve doğal besinlerle desteklenmelidir. Böylece bağışıklık sistemi desteklenip yaşam kalitesi arttırılabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek  tek yönlü beslenme veya yalnızca vitamin takviyeleri ile mümkün değildir. Vücudun ancak yeterli ve doğru miktarda vitamin ve mineral alması, protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli ve yeterli beslenmesi  ile bağışıklık sistemi her an güçlü tutulabilir.

Dengeli ve yeterli beslenme insan sağlığı açısından ve güçlü bir bağışıklık sistemi içi oldukça önemlidir. Özellikle kış aylarında tüketebileceğimiz besinlerle daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olunabilir.  Peki bu doğal savaşçı besinler nelerdir?

-SU- ADAÇAYI-ZENCEFİL

Hastalıklarda vücudumuzdan toksinlerin ve mikropların daha kısa sürede atılabilmesi için mutlaka yeterli su tüketilmeli. Özellikle gripten korunmak için günde 2-2,5 litre su tüketmek önemlidir.

Sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler de tercih edilmelidir.

-SARIMSAK

Vücuda giren mikroplarla savaşan, bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir besindir. Nezle ve gribe karşı büyük etkisi olan sarımsağın, çiğnendiğinde veya ezilerek tüketildiğinde vücuda daha çok fayda sağladığı biliniyor.


-ISPANAK

Ispanak, birçok vitamini içinde barındırdığı için özellikle kış aylarında tüketilmesi gereken bağışıklık sistemi için önemli bir besindir. C vitamini, E vitamini flavonoidler, karotenoidler barındıran ve hücre bölünmesinde önemli oranda yardımcı olur. 

-BALIK

Kışın tüketilmesi çok önemli besinlerden biri de balık.  Balık içerdiği protein, yağ, B1, B3, B6, B7 ve B12 ve yağda eriyen A ve türevleri, A vitaminin öncül maddesi beta karoten, D vitamini, kalsiyum, çinko, fosfor, potasyum, selenyum ve magnezyum gibi minerallerle güçlü bir antioksidan ve antiflamatuar etkiye sahiptir. Vücut için gerekli birçok desteğin bir arada bulunduğu süper besinlerden biri.

-MAYDANOZ

Maydanoz  vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan C vitamininden zengin bir besindir. C vitamini vücutta bazı toksik öğelerin etkisini de azaltır ve yara iyileşmesinde etkili olur. Maydanoz ödemin vücuttan atılmasında da etkisi olur. İster maydanoz suyu şeklinde, isterseniz salatalarda veya sabah kahvaltılarında bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için maydanoz tüketmeyi ihmal etmeyin.

-ELMA, PORTAKAL, HAVUÇ

C ve A vitamini vücutta hücreleri koruyucu özelliğe sahip antioksidan vitaminler arasında yer alan portakal da içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde kışın bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden biridir. Ayrıca kan şekerini hızlı yükseltmek gibi olumsuz bir etki de oluşturmaz. Reflü sorununuz yoksa günde 2 adet portakalı rahatlıkla yiyebilirsiniz. Ancak portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketmeye özen gösterin.

-ZERDEÇAL

Zerdeçal, birçok insanın yemek pişirmede kullandığı, sarı rengiyle bilinen bir baharattır. 2017 yapılan bir incelemeye gör; zerdeçal, içerdiği kurkumin ile antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahiptir. Bu nedenle, zerdeçal tüketmek bir kişinin bağışıklık cevabını artırabilir. Zerdeçal tüketirken kurkumin etkinliğini artırmak için karabiber ve zeytinyağı da kullanmak gerekir. Zerdeçalın içeriğindeki kurkumin, bazı bitkisel destek ürünlerinde de kullanılır.

-BADEM

Badem de ay çekirdeği gibi bol miktarda E vitamini içerir. Ayrıca manganez, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Küçük bir avuç veya dörtte bir bardak badem, bağışıklık sistemine fayda sağlayabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.
 

HABERİ PAYLAŞ:
BUNLARA DA BAKIN